Mindfulness está em toda parte nos dias de hoje. Parece que não importa onde você vá, há alguém lhe dizendo quanto tempo você está desperdiçando em seu telefone, em sua cabeça e no trabalho, porque você não consegue praticar mais mindfulness. Todos nós tendemos a imaginar o mindfulness como um esforço difícil e desafiador que requer tempo, compromisso e calças de moletom caras. Não acredite no hype – você não precisa de nada disso para praticar mindfulness.

O primeiro passo é entender o que significa ser mindfulness: trata-se de chamar nossa atenção para o momento presente de maneira curiosa e sem julgamento. O mindfulness nos ensina a perceber nossos pensamentos e sentimentos quando eles se dirigem ao passado, tropeçam no futuro ou começam a nos encher de preocupação, arrependimento ou entorpecimento que nos distraem do que está acontecendo bem diante de nós. Toda vez que podemos nos afastar dos nossos “feeds” confusos de pensamentos e emoções em nossas mentes e focar no presente, temos uma chance melhor de fazer a melhor escolha possível em nossas vidas.

A melhor parte? Nós não podemos falhar. Quando nos distraímos e perdemos nosso foco no momento presente, temos a oportunidade de recuperar nossa atenção e praticar o mindfulness. Mas temos que perceber quando nossas mentes vagam em primeiro lugar para tudo isso funcionar. A melhor estratégia para ficar melhor ao perceber quando você está saindo do momento presente é começar a praticar o mindfulness de maneiras pequenas sempre que puder. Aqui estão quatro dicas simples para você começar:

1. Faça quando é fácil. A maioria das pessoas com quem trabalho só se interessa por mindfulness como forma de combater o estresse de emoções difíceis. Embora essa seja uma ótima idéia, tentar começar o mindfulness no meio de uma crise é como tentar aterrissar um avião quando você nunca entrou em um simulador de vôo – haverá muita turbulência! Comece concentrando-se em momentos agradáveis ​​(por exemplo, aquele primeiro gole de café da manhã, reunindo-se com um ente querido depois de um longo dia, aquela caminhada de endorfina pós-treino ou dirigindo para casa). Você estará pronto para gerenciar as coisas mais difíceis quando os desafios da vida chegarem à sua maneira.
2. Preste atenção em algo que você faz todos os dias. Uma ótima maneira de começar é escolher uma ou duas atividades que você faz todos os dias – como escovar os dentes, beber seu café da manhã, andar de metrô para trabalhar ou ler um livro para seus filhos na hora de dormir – e adquirir o hábito de prestando atenção ao que você está fazendo. Sua mente vai vagar, possivelmente dentro de alguns segundos, mas não se preocupe. Apenas traga sua atenção de volta para seus dentes, o latte ou o livro.
3. Respire sempre que puder. Respirar é uma prática chave de mindfulness porque é algo que sempre fazemos por necessidade, e também é uma boa maneira de trazer nossa consciência de volta ao aqui e agora. Tomar três ou quatro respirações profundas (e prestar atenção a elas) a qualquer momento pode ajudá-lo a se acalmar e a se concentrar.
4. Ancorar-se no mundo físico. Não sentindo sua respiração? Sente-se e observe como a cadeira em que você está sentado se sente sob o seu corpo. Observe os diferentes pontos de pressão em que você bate e abaixa as costas para tocar a cadeira em pontos diferentes. Coloque as mãos no balcão ou em uma mesa e observe como a superfície dura e fria se sente. Mantenha uma pedra macia e lisa à mão e observe seu peso ao segurá-la em sua mão e passe os dedos nela. Essas e ações similares trarão sua consciência para o presente.