O que é Mindfulness? Mindlfuness significa “Preste atenção de uma maneira particular: com propósito, no presente e sem julgamento” – Jon Kabat-Zinn. O Mindfulness é usado há milhares de anos no Oriente. Com sua crescente popularidade no Ocidente, as pesquisas em neurociência estão relatando os efeitos positivos dessa prática no cérebro. Pesquisas mostram que o Mindfulness altera o cérebro e ajuda a diminuir a dor, reduzir a ansiedade e a depressão, melhorar a função cognitiva e até produz mudanças na densidade de massa cinzenta em regiões do cérebro relacionadas a aprendizado e memória, regulação emocional e autoconsciência. A terapia EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular) incorpora Mindfulness em seu tratamento para pessoas que sofreram trauma ou eventos estressantes da vida. Essa combinação de abordagens ajuda as pessoas a processar o material traumático de maneira segura, enquanto continuam a desenvolver resiliência fora do consultório de terapia.

Mindfulness pode ser um desafio para alguém que sofreu trauma ou TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático). Uma característica principal do TEPT é a ansiedade e a hiper-excitação. As pessoas usam uma variedade de comportamentos de prevenção para evitar sentir as emoções, pensamentos, sentimentos e memórias que as lembram do trauma. A estratégia de sobrevivência da prevenção pode levar as pessoas a se sentirem desconectadas de si mesmas, de seus corpos e do mundo ao seu redor. Também pode dificultar a concentração em uma tarefa e fazer com que uma pessoa se retire e se isole dos outros. Esses sentimentos podem dificultar que uma pessoa se sinta à vontade com o Mindfulness.

Existem várias estratégias para ajudar indivíduos traumatizados a acessar um estado de Mindfulness. Se um foco interno está trazendo lembranças e emoções de trauma altamente angustiantes, pode-se direcionar suas atenções para o mundo exterior, que pode ser menos desestabilizador do que direcionar a atenção para dentro de si. Alguns exemplos disso incluem ioga, práticas de movimento consciente ou meditações para caminhar. Se possível, os que sofrem de trauma também podem se refugiar na respiração ou em um local confortável no corpo. Às vezes, rotular também pode ajudar a regular uma pessoa traumatizada que está sentindo muita intensidade. Rotular de maneira não julgadora (estômago apertado, dificuldade em respirar e medo) pode proporcionar à pessoa uma distância sem perder os efeitos curativos do Mindfulness.

Mindfulness e o EMDR podem andar de mãos dadas. A terapia EMDR é uma psicoterapia projetada para ajudar as pessoas a se curarem de traumas e eventos de vida angustiantes, processando as memórias perturbadoras que as afetam negativamente. O Mindfulness pode ser encontrada nas oito fases da terapia EMDR. As fases iniciais da terapia com EMDR apoiam as práticas de Mindfulness para desenvolver um senso de self e realizar um trabalho focado no trauma. Na terapia com EMDR, o Mindfulness é útil na fase de preparação da terapia; ajudando os clientes a aprender a observar suas reações internas sem julgamento, enquanto aceitam seus sentimentos, sensações corporais e pensamentos à medida que eles surgem.

Durante a terapia com EMDR, os terapeutas solicitarão ao cliente que convide à superfície o que estiver lá. Essa abordagem incentiva os clientes a entrar em contato com o que é mantido em sua mente e corpo. Em diferentes fases do processo de EMDR, é muito comum ouvir um terapeuta de EMDR dizer ao seu cliente: quão perturbador é para você agora? O que você ganha agora? Respire fundo. Onde você sente isso em seu corpo? Concentre-se nisso. Apenas observe. Examine o seu corpo quanto a qualquer perturbação. O que você percebe? Isso mesmo, apenas observe e siga em frente. O EMDR permite que a mente e o corpo sejam levados aonde for necessário para curar.

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29/05/20

Mindfulness na Prática Clínica.

Trauma e Mindfulness: Intervenções para um Tratamento Eficaz com o Foco no Trauma

29/05/20

EMDR e Mindfulness: O Terapeuta de EMDR com consciência de mindfulness. Redefinindo o paradigma para o cuidado focado no trauma.

artigo: https://vancouveremdrtherapy.com/reduce-trauma-mindfulness-emdr-therapy/